ТВОЄ ТІЛО —
ТВІЙ ПРОЄКТ

Силові та HIIT-вправи для максимальної форми

АКТИВНИЙ ТАЙМЕР
25:00
HIIT СЕСІЯ
ПОЧАТИ КАЧАТИ ФОРМУ

ЩО ТИ ПРОКАЧАЄШ

💪

СИЛА

Максимальна потужність кожної м'язової групи через прогресивні навантаження

⚡

ВИТРИВАЛІСТЬ

Кардіо-респіраторна система працює на межі можливостей

🚀

ВИБУХОВІСТЬ

Швидкість реакції та миттєва активація всіх систем організму

⚖️

СТАБІЛЬНІСТЬ

Координація та баланс для ідеального контролю тіла

КЛЮЧОВІ ПРИНЦИПИ РОЗВИТКУ

ПРОГРЕСИВНЕ НАВАНТАЖЕННЯ

Кожне тренування має бути складнішим за попереднє. Збільшуємо інтенсивність, час або складність вправ.

ФУНКЦІОНАЛЬНІСТЬ

Всі вправи спрямовані на покращення якості руху в повсякденному житті та спорті.

HIIT-ПЛАН 25–35

HIIT тренування з високою інтенсивністю
РАУНД ТРИВАЛІСТЬ ІНТЕНСИВНІСТЬ
1 30 сек ВИСОКА
2 20 сек ДУЖЕ ВИСОКА
3 40 сек ПОМІРНА

РОЗМИНКА

Активація всіх систем організму перед основним блоком тренування.

  • • Розігріваюча гімнастика — 3 хвилини
  • • Кардіо-розігрів — 5 хвилин
  • • Активаційні вправи — 2 хвилини

ОСНОВНА ЧАСТИНА

Високоінтенсивні інтервали з максимальною віддачею та контрольованим відновленням.

  • • Силові вправи — 40% часу
  • • Кардіо-вибухи — 35% часу
  • • Функціональні рухи — 25% часу

ЗАМИНКА

Відновлення серцевого ритму та розтягування м'язів після інтенсивної роботи.

  • • Кардіо-зниження — 3 хвилини
  • • Статичне розтягування — 5 хвилин
  • • Дихальні техніки — 2 хвилини

ТВІЙ ПОТОЧНИЙ ПРОГРЕС

70%
СИЛА

СИЛОВІ ПОКАЗНИКИ

Базова силова підготовка дозволяє виконувати складні комплекси з власною вагою та додатковими обтяженнями.

58%
КАРДІО

КАРДІО-СИСТЕМА

Серцево-судинна система адаптується до високих навантажень, покращується ефективність роботи серця.

62%
ФОРМА

ЗАГАЛЬНА ФОРМА

Комплексна фізична підготовка включає координацію, гнучкість, спритність та функціональну силу.

АНАЛІЗ ПРОГРЕСУ

СИЛЬНІ СТОРОНИ

Високий рівень силових показників дозволяє виконувати складні вправи та прогресувати в навантаженнях.

ЗОНА РОЗВИТКУ

Кардіо-система потребує додаткової уваги через HIIT-тренування та інтервальні навантаження.

БЕЗ ФІГНІ — 5 ЗАЛІЗНИХ ПРАВИЛ

1

РЕГУЛЯРНІСТЬ

Тренування кожен день протягом 3 тижнів без пропусків та відмовок

2

ІНТЕНСИВНІСТЬ

Кожна вправа виконується з максимальною віддачею та правильною технікою

3

ПРОГРЕСІЯ

Щотижневе збільшення складності, часу або кількості повторень

4

ВІДНОВЛЕННЯ

Якісний сон 7-8 годин та активне відновлення між тренуваннями

5

ХАРЧУВАННЯ

Збалансований раціон з достатньою кількістю білка та енергії

ЩО ЗАБОРОНЕНО

❌

ПРОПУСКИ

Навіть один день відпочинку руйнує весь прогрес та налаштування організму

⛔

ХАЛТУРА

Виконання вправ без повної віддачі не дає жодного ефекту для розвитку

🚫

ВИПРАВДАННЯ

Немає причин для відмовки — тільки дисципліна та результат

МІКРОТРЕНУВАННЯ 10 ХВИЛИН

🔥

ПРОГРІВ

2 ХВ

Активація всіх систем організму та підготовка до основного навантаження

💥

ОСНОВНИЙ БЛОК

6 ХВ

Високоінтенсивні інтервали з максимальною віддачею та короткими паузами

✨

ФІНІШЕР

2 ХВ

Відновлення дихання та розтягування основних м'язових груп

СХЕМА ВИКОНАННЯ

СТРУКТУРА ВПРАВ

1
Функціональні рухи
Приседання, віджимання, планка
2
Кардіо-вибухи
Стрибки, берпі, спринти
3
Силові елементи
Тяги, жими, утримання

ТАЙМІНГ

Робота: 45 секунд
Максимальна інтенсивність
Відпочинок: 15 секунд
Активне відновлення
Раундів: 6 циклів
Безперервний потік

ТВОЇ РЕЗУЛЬТАТИ ЗА 3 ТИЖНІ

Результати трансформації тіла за 3 тижні
+35%

СИЛА

Збільшення силових показників у всіх базових вправах

+28%

ВИТРИВАЛІСТЬ

Покращення кардіо-респіраторної системи та відновлення

+42%

ЕНЕРГІЯ

Підвищення загального рівня енергії та працездатності

ФІЗИЧНІ ЗМІНИ

М'язова маса
+2.5кг
Витривалість
+40%
Сила
+35%
Гнучкість
+25%

ЯКІСТЬ ЖИТТЯ

СОН

Глибокий та відновлювальний сон, швидке засинання

НАСТРІЙ

Стабільний емоційний стан та позитивний настрій

ВПЕВНЕНІСТЬ

Підвищення самооцінки та впевненості в собі

ПОЧАТИ ПРОГРАМУ

СТАНЬ ЧАСТИНОЮ METAL CORE

Приєднуйся до тисяч спортсменів, які вже змінили своє життя

5000+ УЧАСНИКІВ